解决失眠、优化睡眠：上下不动静五步疗法

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解决失眠、优化睡眠、提升睡眠质量、提高睡眠品质：上下不动静五步疗法

上：晚上定点上床

下：早晨定点下床

不：不补觉、不午睡，不赖在床上做与睡眠无关的事情

动：白天有氧运动1小时，比如快走、慢跑、游泳等

静：每天静心练习1小时，如身体扫描，正念呼吸等